Perut kembung di pagi hari bisa membuat aktivitas terasa kurang nyaman. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan memilih sarapan ringan yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan gas berlebih.
Berikut beberapa pilihan makanan dan tips agar perut tetap nyaman saat sarapan:
Pilihan Sarapan Ringan untuk Mencegah Kembung
1. Oatmeal dengan Buah
Oatmeal kaya serat dan mudah dicerna, sementara buah seperti pisang dan stroberi memberikan energi tanpa menyebabkan gas berlebih.
2. Yogurt Probiotik
Kandungan probiotik dalam yogurt membantu pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung. Pilih yogurt rendah gula untuk hasil terbaik.
3. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein yang mengenyangkan tanpa menyebabkan kembung. Hindari memasaknya dengan terlalu banyak minyak atau mentega.
4. Roti Gandum dengan Selai Almond
Roti gandum memberikan energi stabil, sementara selai almond kaya lemak sehat yang baik untuk pencernaan.
5. Smoothie Hijau
Campuran bayam, pisang, dan yogurt bisa menjadi alternatif sarapan segar yang ringan di perut.
Tips Agar Sarapan Lebih Nyaman
Hindari makanan tinggi garam dan lemak karena dapat menyebabkan retensi air dan memperburuk kembung.
Kunyah makanan dengan baik agar pencernaan lebih optimal dan mengurangi produksi gas.
Minum air putih setelah bangun tidur untuk membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik.
Sarapan ringan yang tepat dapat mencegah perut kembung dan memastikan energi cukup untuk menjalani hari. Dengan memilih makanan yang mudah dicerna dan menghindari pemicu gas, Anda bisa memulai pagi dengan nyaman dan segar.
Tim Redaksi
