Bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), menjalankan puasa Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, puasa tetap dapat dijalani dengan nyaman tanpa memicu kambuhnya GERD.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
1. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Makanan tertentu dapat meningkatkan produksi asam lambung. Hindari makanan pedas, gorengan, berlemak, asam, dan berkafein. Pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah asam, dan protein tanpa lemak.
2. Makan dalam Porsi Kecil
Makan dalam jumlah besar sekaligus dapat memberikan tekanan pada lambung. Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Setelah shalat Maghrib, lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi kecil.
3. Jangan Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat dapat memicu refluks asam lambung. Kunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh untuk memudahkan pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung naik.
4. Hindari Tidur Setelah Makan
Berbaring setelah makan dapat memicu refluks asam lambung. Beri jeda minimal 1-2 jam setelah makan sebelum tidur, baik setelah sahur maupun berbuka.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Hidrasi yang baik membantu menjaga kesehatan lambung.
Tips: Minum air putih secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkarbonasi dan berkafein yang dapat memicu iritasi lambung.
6. Konsultasi dengan Dokter
Konsultasi dengan dokter membantu memastikan kondisi kesehatan tetap terjaga selama puasa.
Tips: Jika Anda mengonsumsi obat untuk GERD, tanyakan kepada dokter mengenai waktu yang tepat untuk meminumnya selama puasa.
7. Kelola Stres
Stres dapat memengaruhi produksi asam lambung.
Tips: Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, membaca Al-Qur’an, atau berdzikir untuk menjaga keseimbangan emosi.
Dengan menghindari makanan pemicu, makan dalam porsi kecil, tidak makan terlalu cepat, menjaga hidrasi, dan berkonsultasi dengan dokter, penderita GERD dapat menjalani puasa dengan nyaman. Jangan lupa untuk mendengarkan sinyal tubuh dan segera berkonsultasi jika gejala GERD memburuk.
Tim Redaksi
, menjalankan puasa Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, puasa tetap dapat dijalani dengan nyaman tanpa memicu kambuhnya GERD.){kind=link}