Perut mulas adalah keluhan yang cukup umum terjadi setelah berbuka puasa. Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari pola makan yang kurang tepat hingga gangguan pencernaan tertentu.
Untuk menghindari rasa tidak nyaman ini, penting untuk memahami penyebabnya dan cara mengatasinya. Berikut penjelasannya:
Penyebab Perut Mulas Usai Berbuka Puasa
1. Makan Terlalu Cepat
Setelah seharian berpuasa, rasa lapar sering membuat seseorang makan dengan cepat. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara masuk ke dalam saluran pencernaan, yang kemudian memicu rasa mulas atau begah.
2. Konsumsi Makanan yang Sulit Dicerna
Makanan berlemak, pedas, atau berminyak sering menjadi favorit saat berbuka puasa. Makanan tersebut memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan iritasi pada lambung.
3. Minuman Dingin Berlebihan
Minuman dingin sering diminum untuk melepas dahaga saat berbuka. Minuman dingin dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan memicu rasa mulas, terutama bagi yang memiliki masalah pencernaan.
4. Makan Berlebihan
Karena lapar, sebagian orang cenderung makan dalam jumlah besar saat berbuka. Makan berlebihan dapat membuat lambung penuh dan memicu rasa mulas serta ketidaknyamanan.
Cara Mengatasi dan Mencegah Perut Mulas
1. Mulai dengan Takjil yang Ringan
Awali berbuka dengan takjil seperti kurma dan air putih. Hindari makanan berat langsung setelah adzan Maghrib.
2. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Kunyah makanan dengan perlahan untuk membantu pencernaan dan mencegah masuknya udara ke lambung.
3. Hindari Makanan Pemicu Gangguan Pencernaan
Batasi konsumsi makanan pedas, berminyak, atau berlemak. Pilih makanan sehat seperti sayuran, buah, dan protein rendah lemak.
4. Minum dalam Porsi Kecil
Hindari minum air dalam jumlah besar sekaligus. Minum secara perlahan dan bertahap untuk menjaga kenyamanan lambung.
5. Batasi Porsi Makan
Makan dalam porsi kecil terlebih dahulu, lalu lanjutkan dengan porsi berikutnya setelah shalat Maghrib. Hal ini membantu lambung beradaptasi.
6. Perhatikan Posisi Duduk Setelah Makan
Hindari langsung berbaring setelah makan. Duduk tegak atau berdiri dapat membantu lambung mencerna makanan dengan lebih baik.
Perut mulas usai berbuka puasa bisa dihindari dengan memilih makanan yang tepat, makan secara perlahan, dan membatasi porsi makan. Jika masalah perut mulas berlanjut atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang lebih baik.
Tim Redaksi
