Pola tidur ternyata bisa menunjukkan tanda-tanda penting mengenai kondisi kesehatan secara umum.
Salah satu contoh nyata adalah jika kita sering bangun tidur dengan kondisi lelah, bukannya segar.
Kemungkinan besar kita mengalami sleep apnea alias henti napas saat tidur.
Nah, ketahui apa saja kebiasaan tidur yang bisa menjadi gambaran umum kesehatan kita.
1. Sering menekan tombol tunda atau ‘snooze’ pada alarm: butuh rutinitas tidur
Cobalah memilih waktu di mana kita bisa bangun tidur dengan kondisi segar tanpa harus menekan tombol ‘snooze’ berulang kali saat alarm berbunyi.
“Ritme sirkadian alami tubuh bisa kita kendalikan dengan melatih tubuh untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari,” kata dokter pengobatan tidur Alex Tauberg.
2. Kelelahan saat bangun tidur: perbaiki pola makan
Ada banyak hal penyebab lelah meski kita telah tidur semalaman.
Jika mengalami hal ini, Steven R. Olmos, selaku pakar tidur, menyarankan kita untuk melihat kembali apa yang kita makan sebelum tidur.
“Mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi lemak jenuh dan kandungan gula juga akan membuat kita sering terbangun saat tidur, ini mengakibatkan kita kelelahan saat terbangun,” paparnya.
3. Sulit tertidur: bangkit dan lakukan hal lain
David Greuner, pakar kesehatan dari asosiasi NYC Surgical, menyarankan kita untuk beranjak dari tempat tidur dan melakukan aktivitas lain saat mengalami kondisi ini.
Walau hal ini seolah kontraproduktif, tetapi sebenarnya berguna untuk memutus lingkaran.
Lakukan kegiatan lain yang bisa membuat mata lelah, seperti membaca atau mendengar musik yang bisa membuat rileks.
4. Terbangun saat jam 3 dini hari: jauhi alkohol
Konsumsi alkohol saat malam terkadang efektif membuat kita tertidur.
Tapi, ini akan membuat kita terbangun di tengah malam karena berkurangnya waktu tidur dalam.
Hindari konsumsi alkohol dua jam sebelum tidur.
5. Mendengkur: konsultasikan dengan dokter
Mendengkur merupakan salah satu masalah pernapasan yang terkait dengan tidur.
Apalagi jika kebiasaan mendengkur ini membuat kita sering mengantuk di siang hari, ternggorokan sakit atau kering.
Masalah ini juga mengakibatkan sakit kepala, depresi dan masalah ingatan.
Oleh karena itu, ia menyarankan kita untuk berkonsultasi pada dokter sebelum kondisinya semakin memburuk.
6. Kaki gelisah: lakukan olahraga ringan
Saat tidur, terkadang kita merasakan sensasi gatal atau terbakar yang aneh di kaki, dan membuat kita sering memindahan posisi kaki.
Menurut pakar kesehatan dokter Shanon Makekau, ini bisa jadi pertanda sindrom kaki gelisah.
Ia menyarankan kita untuk melakukan peregangan, berjalan aau bergerak untuk meringankan gejala ini.
Kondisi semacam ini, menurut laporan National Sleep Foundation juga bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B12, atau folat. (Red)
Sumber : nakita.id
