Memiliki berat badan ideal menjadi keinginan setiap orang, terutama para wanita. Berbagai cara dilakukan untuk menurunkan badan termasuk dengan olahraga teratur serta mengonsumsi menu diet sehat.
Diet dengan defisit kalori yakni melakukan pola makan sehat dengan mengurangi kalori harian yang masuk ke tubuh. Namun, perlu mengetahui berapa asupan kalori harian yang tubuh perlukan, caranya bisa melalui kalkulator kalori.
Setelah mengetahui jumlah kalori yang diperlukan tubuh dan berapa kalori yang harus dikurangi, baru bisa mencoba menu diet sehat menurunkan berat badan.
1. Menu sarapan
Meski menjalani diet, sarapan tetap menjadi hal penting yang harus dilakukan dan tidak boleh terlewatkan. Misalnya, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada pagi hari dengan dua telur rebus.
Menu sarapan lainnya, bisa memasak telur orak-arik dengan tambahan sedikit minyak. Jika ingin perut merasa lebih kenyang, dapat mengombinasikan telur rebus dengan roti gandum yang dioles mentega serta secangkir susu rendah lemak. Minuman bisa diganti dengan kopi atau teh tanpa menambah susu dan gula.
2. Menu makan siang
Menu makan siang untuk yang sedang melakukan diet dan tentunya mengenyangkan bisa menggunakan olahan dada ayam tumis atau panggang lalu tambahkan semangkuk salad atau sekepal nasi. Nasi juga bisa diganti karbohidrat lainnya seperti kentang panggang atau rebus.
3. Menu makan malam
Ketika makan malam, menu brokoli tumis atau kukus, sepotong ikan, semangkuk salad, dan semangkuk kecil nasi merah sangat cukup untuk mengisi perut.
4. Camilan untuk diet sehat
Diet bukan berarti tidak bisa makan camilan loh. Camilan sehat seperti oatmeal, buah, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak bisa dimakan sebelum waktunya makan menu sehat lainnya.
Selain itu, juga tidak boleh lupa untuk berolahraga secara teratur setiap hari, setidaknya selama 30 menit untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. (Red)
