SETELAH masa libur panjang seperti Lebaran, banyak orang mengalami yang disebut post holiday blues. Secara ilmiah, post holiday blues adalah kondisi emosional yang ditandai dengan perasaan sedih, lesu, atau kehilangan motivasi setelah liburan berakhir. Psikolog menyebut ini sebagai bentuk transitional stress—stres yang muncul saat seseorang harus kembali dari masa santai dan bebas ke rutinitas harian yang lebih menuntut. Kondisi ini bisa memengaruhi suasana hati, produktivitas, bahkan kesehatan fisik jika tidak ditangani dengan baik.
Lebaran sendiri adalah momen penuh kebersamaan, nostalgia, dan kebahagiaan. Tak heran jika kembali ke rutinitas setelahnya terasa berat. Namun, ada beberapa cara sederhana namun efektif untuk mengatasi post holiday blues dan membantumu kembali semangat menjalani hari-hari.
1. Terima dan Pahami Perasaanmu
Langkah pertama adalah menyadari bahwa apa yang kamu rasakan itu normal. Tidak perlu merasa bersalah karena merasa sedih atau malas setelah liburan. Biarkan dirimu memproses perasaan tersebut tanpa tekanan. Menyadari dan menerima emosi adalah langkah awal untuk mengatasinya.
2. Kembali ke Rutinitas Secara Bertahap
Jangan memaksakan diri langsung bekerja dengan kecepatan penuh. Mulailah dengan tugas-tugas ringan dan mudah ditangani. Buatlah to-do list harian yang realistis dan beri dirimu ruang untuk adaptasi. Kuncinya adalah konsistensi, bukan kecepatan.
3. Buat Hal-Hal Kecil yang Bisa Dinantikan
Salah satu penyebab *post holiday blues* adalah hilangnya momen yang menyenangkan. Untuk mengakalinya, ciptakan agenda kecil yang bisa bikin kamu semangat. Misalnya, rencanakan ngopi bareng teman, nonton film favorit, atau staycation singkat di akhir pekan. Hal ini bisa menjadi booster suasana hati.
4. Bawa Semangat Lebaran ke Hari-Hari Kerja
Lebaran identik dengan hal-hal positif seperti silaturahmi, makanan khas, dan nuansa kekeluargaan. Cobalah bawa sedikit atmosfer itu ke lingkungan kerja atau rumah. Misalnya, bawa kue Lebaran ke kantor, pasang foto-foto liburan di meja, atau teruskan kebiasaan saling sapa dengan hangat seperti saat Lebaran.
5. Jaga Pola Hidup Sehat
Setelah banyak menyantap makanan berat dan manis saat Lebaran, tubuh butuh reset. Perbanyak konsumsi air putih, sayuran, dan buah, serta pastikan tidur cukup. Aktivitas fisik seperti jalan pagi atau yoga ringan juga bisa membantu meningkatkan hormon endorfin yang bikin kamu merasa lebih bahagia.
6. Refleksi dan Bersyukur
Ambil waktu sejenak untuk merenung dan mensyukuri momen-momen indah selama liburan. Tulis pengalaman positif yang kamu alami dan pelajaran yang kamu dapat. Bersyukur bisa menjadi kunci untuk menerima kenyataan dan kembali fokus menjalani aktivitas dengan hati yang lebih ringan.
Tim Redaksi
