Oleh: Hanna Brenda Swantrisa, S.Gz
Mahasiswa Profesi Dietisien Universitas Esa UnggulÂ
Di tengah tuntutan pekerjaan yang semakin padat dan jadwal yang padat, banyak karyawan yang mengabaikan pentingnya menjaga kesehatan fisik. Menghabiskan berjam-jam di depan komputer, duduk dalam posisi yang sama, atau terlibat dalam aktivitas monoton yang dapat menyebabkan tubuh terasa pegal dan kaku. Dampak jangka panjang dari kebiasaan ini tidak hanya mempengaruhi kenyamanan, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu, senam peregangan menjadi salah satu solusi praktis yang bisa diterapkan di tempat kerja, guna mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, serta menjaga semangat dan produktivitas.
Mengapa Senam Peregangan Penting bagi Karyawan?
Peregangan diantara waktu bekerja merupakan pembiasaan aktivitas fisik di tempat kerja untuk melancarkan sirkulasi darah sehingga membantu mengendurkan ketegangan syaraf dan melatih otot agar lebih kuat sehingga tidak mudah lelah saat bekerja. Beberapa alasan mengapa senam peregangan sangat bermanfaat bagi karyawan antara lain:
- Mengurangi Stres dan Kelelahan
Melakukan peregangan ringan beberapa kali dalam sehari dapat membantu meredakan stres dan ketegangan yang terjadi di tubuh. Gerakan-gerakan peregangan ini meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat membantu mengurangi rasa cemas dan kelelahan.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah
Duduk dalam waktu lama dapat memperlambat peredaran darah, yang berdampak pada penurunan energi dan produktivitas. Dengan melakukan peregangan, dapat membantu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh, yang membuat karyawan merasa lebih bertenaga dan siap kembali bekerja.
- Mencegah Cedera Otot dan Persendian
Postur yang buruk atau terlalu lama duduk dapat menyebabkan nyeri otot dan sendi, terutama di area leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan. Senam peregangan yang teratur membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mencegah cedera akibat beban tubuh yang tidak seimbang.
- Meningkatkan Konsentrasi
Peregangan dapat meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang berpengaruh langsung pada konsentrasi dan daya ingat. Karyawan yang melakukan senam peregangan cenderung merasa lebih segar dan mampu menyelesaikan tugas dengan lebih efisien.
- Meningkatkan Mood dan Kepuasan Kerja
Aktivitas fisik ringan seperti peregangan juga dapat meningkatkan suasana hati dan kepuasan kerja secara keseluruhan. Ketika karyawan merasa lebih sehat dan nyaman, mereka cenderung lebih senang datang ke kantor dan berinteraksi dengan rekan kerja.
Jenis Senam Peregangan Karyawan yang Dapat Dilakukan di Kantor
- Peregangan Leher dan Bahu
Cobalah untuk memutar leher secara perlahan ke kiri dan kanan, serta mengangkat bahu ke atas dan menahannya selama beberapa detik. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di area leher dan bahu, yang seringkali tegang akibat duduk terlalu lama.
2. Peregangan Punggung Bawah
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan punggung bawah terasa pegal. Cobalah berdiri, letakkan tangan di pinggul, dan lakukan gerakan miringkan tubuh ke kiri dan kanan untuk meregangkan area punggung bawah.
3. Peregangan Pergelangan Tangan dan Jari
Untuk mengatasi ketegangan di pergelangan tangan dan jari akibat mengetik atau menggunakan mouse, rentangkan jari-jari tangan dan lakukan gerakan memutar pada pergelangan tangan. Peregangan ini juga membantu mencegah carpal tunnel syndrome.
4. Peregangan Kaki dan Paha
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, lalu perlahan angkat satu kaki ke depan dan pegang dengan tangan. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi dengan kaki yang lain. Gerakan ini membantu melonggarkan otot-otot paha dan betis.
5. Peregangan Siku dan Lengan
Angkat tangan satu ke atas dan tekuk siku ke belakang, kemudian pegang tangan dengan tangan lainnya untuk menariknya lebih dekat ke tubuh. Peregangan ini efektif untuk mengatasi ketegangan di lengan dan siku akibat terlalu sering mengetik atau menggunakan perangkat lainnya.
Senam peregangan bukan hanya tentang mengurangi rasa pegal dan lelah, tetapi juga tentang menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan produktif. Dengan menyempatkan waktu untuk melakukan peregangan, karyawan dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan mencegah cedera. Oleh karena itu, mari mulai terapkan kebiasaan senam peregangan di kantor sebagai langkah kecil menuju tubuh yang lebih sehat dan kerja yang lebih optimal!
Sumber:
Kementerian Kesehatan RI. (2021). Laporan Kinerja Kegiatan Kesehatan Kerja dan Olahraga Tahun 202. Jakarta: Kemenkes RI.
Priyoto, & Wahyuning, B. (2019). Pengaruh Pemberian Intervensi Senam Peregangan di Tempat Kerja Terhadap Penurunan Gangguan MSDs dan Kadar Asam Urat Darah. In Jurnal Keperawatan (Vol. 12, Issue 1).
Suroto, Denny, H. M., Widjasena, B., Lestantyo, D., & Kurniawan, B. (2023). Peregangan Untuk Mengatasi Gangguan Otot-rangka pada Pekerja Koperasi. In Journal of Public Health and Community Services-JPHCS (Vol. 2, Issue 1).
