Bagi sebagian orang, bermain ponsel (HP) sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan. Entah itu sekadar scrolling media sosial, mengecek email, atau bermain game. Padahal, kebiasaan ini ternyata dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Mengapa main HP sebelum tidur bisa bikin susah tidur?
Ada beberapa alasan mengapa bermain HP sebelum tidur bisa mengganggu tidur Anda:
Cahaya biru: Layar HP memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur (ritme sirkadian). Kurangnya melatonin membuat tubuh Anda tetap dalam kondisi terjaga walaupun sudah waktunya tidur.
Stimulasi mental: Bermain HP dapat menstimulasi otak Anda. Game yang menantang, informasi yang menarik, atau drama di media sosial dapat membuat otak Anda tetap aktif ketika seharusnya bersiap untuk istirahat.
Gangguan relaksasi: Cahaya dan stimulasi dari HP dapat mengganggu proses relaksasi yang diperlukan agar bisa tidur dengan nyenyak.
Akibat dari susah tidur:
Susah tidur tidak hanya membuat Anda merasa lelah dan kurang konsentrasi keesokan harinya. Namun dalam jangka panjang, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Bagaimana cara mengatasi susah tidur akibat main HP?
Batasi penggunaan HP sebelum tidur: Cobalah untuk menghindari penggunaan HP setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Gunakan night mode: Banyak HP yang memiliki fitur night mode yang dapat mengurangi intensitas cahaya biru dari layar.
Ciptakan suasana yang kondusif untuk tidur: Matikan lampu, buat suasana kamar menjadi tenang dan sejuk.
Bacalah buku atau dengarkan musik yang menenangkan: Aktivitas ini dapat membantu Anda lebih rileks dan mudah tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur: Air hangat dapat membantu tubuh Anda lebih rileks.
Hindari kafein dan alkohol di sore hari: Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Jika susah tidur terus-menerus, konsultasikan ke dokter: Jika Anda sudah mencoba berbagai cara untuk mengatasi susah tidur tetapi tidak membaik, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mencari tahu penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan mengurangi kebiasaan main HP sebelum tidur dan menerapkan pola hidup sehat, Anda bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar keesokan harinya.
Selamat tidur nyenyak!
(Red)
