Kalau kamu memang baru gereget kerja saat malam hari, maka kamu tergolong night owls. Ternyata menjadi night owls ini memang sudah bawaan gen, lho!
Menurut Michael Breus, psikolog klinis dan pakar masalah tidur, para night owls ini seringkali nggak merasa lelah atau mengantuk bahkan saat jam sudah menunjukkan pukul 1 atau 2 dini hari. Dan karena memang hal ini juga hasil gen, nggak heran kalau para night owls kesusahan kalau harus membiasakan ikut dengan rutinitas ‘orang normal’.
Nggak hanya masalah gen, kadang orang-orang terbentuk menjadi night owls karena tuntutan pekerjaan. Misalnya, para dokter dan paramedis yang harus berjaga malam, para pelayan resto dan swayalan 24 jam, hingga para penulis yang idenya memang hanya baru muncul di malam hari. Sederhananya, untuk lepas dari kebiasaan kerja di malam hari bakal susah bagi beberapa orang.
Sayangnya, ternyata berbagai riset membuktikan kalau menjadi night owls ini jelas berbahaya untuk kesehatan tubuh, lho! Mulai dari ancaman obsesitas, diabetes, sindrom Bell’s Palsy, bahkan sampai kanker dan serangan jantung lebih rentan menyerang kita yang doyan kerja malam.
Terus, bagaimana ya tips kesehatan bagi kita yang sering bekerja larut malam? Nah, ini dia 5 tips sehat untuk para night owls dari Dokter Craig Maxwell, dokter yang sudah 30 tahun menangani berbagai masalah di Medical Center, Metamora, Indiana, Amerika Serikat.
1. Paling penting: tidur secara teratur
Nggak harus tidur di jam ‘orang normal’, baik itu dari jam 1 dini hari sampai 9 pagi atau malah 4 dini hari sampai 12 siang, intinya adalah tidur dengan pola yang konsisten. Durasi dan jam tidur yang konsisten setiap hari itu penting bagi para night owls. Dengan memiliki waktu tidur yang konsisten ini, ritme sirkadian tubuh kita bakal tetap terjaga dan kita bisa terhindar dari penyakit kronis.
Kalau memang kita mau mencoba tidur di pagi atau siang hari, usahakan memilih tempat yang benar-benar gelap. Tutup tirai dan gunakan penutup mata. Kenapa? Karena, situasi gelap akan mendorong produktivitas hormon melatonin yang jelas penting banget sebagai hormon tidur kita.
2. Berteman dengan sinar matahari
Meski nyatanya bakal susah banget bagi kita untuk bangun dan menikmati matahari, apalagi di cuaca mendung macam ini, kita tetap harus berteman sama sinar matahari. Kalau perlu, cari sinar matahari itu. Begitu cuaca lagi cerah, kita bisa duduk-duduk santai di teras atau sekedar jalan-jalan mengitari kantor atau rumah selama 30 menit sampai satu jam.
Sinar matahari ini penting banget bagi tubuh karena kandungan vitamin D3-nya. Menyerap vitamin D3 yang cukup, bisa menghindarkan kita dari depresi dan ketidakseimbangan hormon. Jadi, kita nggak bakal mudah galau dan sakit, deh!
3. Perhatikan asupan makanan
Memang sih, nggak hanya pekerja larut malam doang yang butuh nutrisi dari asupan makanan. Tapi, ternyata para night owls ini membutuhkan lebih banyak nutrisi dari asupan makanannya, lho! Kenapa begitu? Karena, kita sudah tahu kan, kalau bekerja larut malam ini sangat rentan terserang penyakit. Itu sebabnya, kita butuh membangun imunitas tubuh yang lebih kuat untuk memerangi risiko itu. Nah, daripada ngemil atau makan junk/instant food, lebih baik kita mulai sukai makanan macam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging, ikan, hingga lemak sehat seperti dari kelapa dan alpukat.
4. Olahraga secara rutin
Risiko yang paling sering menyerang para pekerja larut malam adalah obesitas, penyakit jantung, dan juga sindrom Bell’s Palsy. Itulah sebabnya, kita nggak boleh membiarkan tubuh kita nganggur dan nggak bergerak begitu saja. Olahraga jadi hal yang penting banget, mulai dari sekedar jalan kaki, lari, berenang, sampai naik gunung yang tentu bagus untuk kesehatan sistem peredaran darah kita. Nggak hanya mencegah penyakit jantung, melakukan olahraga di luar ruangan juga bisa membuat kita lebih akrab dengan matahari, bukan?
5. Konsumsi Vitamin D3
Ternyata, kekurangan vitamin D3 adalah salah satu masalah paling banyak dialami oleh para night owls atau kita yang doyan kerja malam. Nah, karena mendapatkan vitamin D3 dari sinar matahari cukup susah di cuaca mending begini, kita sebetulnya butuh banget suplemen Vitamin. Kenapa? Ketika tubuh kita kekurangan Vitamin D3, kita bakal rentan banget mengalami depresi, terpapar penyakit autoimun, penyakit jantung, bahkan kanker! Tapi tetap ya, kadar asupan vitamin D3 ini harus sesuai anjuran dokter atau pakar kesehatan!
Memang sih, memiliki rutinitas kegiatan seperti kebanyakan orang di pagi hari itu jauh lebih baik. Tapi, ternyata night owls juga punya kelebihan, lho! Hasil berbagai riset membuktikan bahwa para night owls ini jauh lebih kreatif, nggak punya masalah dengan prokrastinasi alias kebiasaan menunda pekerjaan, bahkan mereka juga memiliki intelijensi lebih baik daripada orang pada umumnya. Tapi, tetap jaga kesehatan, ya! (Red)
Sumber : IDN Times
