Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Oleh karenanya, sangat penting mengatur gaya hidup agar tubuh tetap fit selama berpuasa.
Berikut tips yang bisa dilakukan agar tetap fit selama puasa:
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi dan Cukupi Cairan Tubuh Saat Sahur
Pastikan untuk tidak melewatkan sahur karena di waktu sahur, tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Kemudian untuk mencegah dehidrasi, sangat dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Aturan tersebut adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.
2. Istirahat Ketika Lelah
Saat berpuasa biasanya mengalami rasa mengantuk dan lelah. Tak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang dilakukan. Sediakan waktu sekitar 5 hingga 10 menit untuk beristirahat di waktu senggang.
3. Tetap Berolahraga
Puasa bukan menjadi suatu halangan untuk tidak berolahraga. Berolahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa.
Dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih sebab di waktu tersebut, bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.
4. Mengatur pola makan
Saat berbuka puasa, berbukalah secara perlahan jangan makan berlebihan. Makan berlebihan bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat cepat mengantuk.
Pada saat berbuka puasa, konsumsilah makanan ringan terlebih dahulu seperti kurma atau kolak. Setelahnya, bisa makan hidangan utama.
Baiknya, dianjurkan untuk membagi pola makan menjadi tiga waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah salat tarawih, dan sahur.
Jangan lupa untuk memilih makanan sehat dan bergizi saat sahur dan buka puasa. Batasi asupan gula, kafein, garam, gorengan ataupun makanan berlemak lainnya.
5. Pola Tidur
Pola tidur saat berpuasa biasanya juga akan berubah. Maka dari itu perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi.
(Red)
